休館日の過ごし方

こんにちは菊尾です。

 

本日4/29（月）は施設メンテナスの為全館休館日と

なっています。外も暖かくなってきて体を動かしたい

次期ではありますが、明日までお待ちください。

 

～菊尾からお家トレーニングの紹介～

 

①ドローイン（お腹）

1. 仰向けに寝てひざを立てる。
2. 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かす。
3. 息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませていく
4. 息を吐き切り、限界までお腹が凹ませる。
5. その状態を30秒キープ

 

②クランチ（お腹）

1. 仰向けに寝転がる。
2. ひざを90度に曲げて足を上げる。
3. 肩甲骨の辺りから上体を起こし、数秒間キープ
4. 息を吸いながら、上体を元の位置まで下げる。
5. 10回 × 3セット行う。

 

③ノーマルスクワット（脚・お尻）

1. 足を肩幅に開く
2. つま先をまっすぐの状態にする。
3. 膝が90度に曲がるくらい身体を下げる。
4. 身体を上に持っていく
5. 10〜15回 × 3セット行う。

 

④ヒップリフト（脚・お尻）

1. 仰向けに寝転がる。
2. 足を腰幅程度に広げ、かかとを床につける。
3. 膝から胸が一直線になるようお尻をあげる。
4. 上下動する。
5. 20回 × 3セット

 

⑤ワイドプッシュアップ（胸）

1. 四つんばいの状態になる。
2. 両手は肩幅より1つぶん広く開いて置く。
3. 足を伸ばし、つま先で支える。
4. 息を吐きながら体をゆっくりと下ろしていく。
5. 2〜3秒キープして、息を吐きながらゆっくり体を起こす。

 

 

など上記５つのトレーニングを一度ご参考にチャレンジしてみて下さい。