美尻ヒップアップ週間:E

以前にもお伝えしましたが覚えていますでしょうか?

筋トレ=運動・休憩・睡眠・栄養

この全てがあって筋トレになります。

=休憩も必要なので、今日がいったん最終日といたします(笑)

もちろんちょっとずつっていう人は毎日やっても大丈夫!!

いやいや、1種目ごとだけやからがっつりする!!という人は

A・B・C・D・Eの過去のメニューを全部1日でこなしましょう。

更に3セットずつではなく、5セットずつで!!(*^ー^)v

続けている人は、すでに筋肉痛だよ~という人もいると思いますが、

週末は休息として、今日だけ!!

とりあえず、頑張っちゃいましょう!!

 

さぁ今日のメニューは

【サイドブリッジの足上げ】

 

プランクの横になる状態をキープ。

お尻も、膝もすねも浮かせるように。

その姿勢から上の足を真上に上げ下げをします。

サイドブリッジだけでも横腹・お尻等体幹トレですが

更に上げ下げでよりお尻が、ぎゃぁぁぁ( ゚Д゚)w

 

今日はサイドブリッジの足上げの色んなメニューを紹介します。

きつすぎる人は足上げずに

1、サイドブリッジだけする(お好きな秒数を)

2、上げ下げなしで足を上げたままキープ(出来るだけの秒数を)

3、サイドブリッジしたままで足の上げ下げ

4、コンビネーション:足上げキープ10秒からの上げ下げ10回

※↑ご自身の効く秒と回数に設定してください。

 

ブログを見た人は絶対!?

はいw しなくてはいけませんよね(*´з`)

さぁ罰ゲームばりに挑戦してみてくださいw